Cviky a trénink

Glute bridge (most): jak aktivovat hýždě

Glute bridge (most): jak aktivovat hýždě Glute bridge, česky most, je nejjednodušší cvik, kterým se naučíš zapojit hýždě. Nepotřebuješ k…

Cviky a trénink

Mrtvý tah pro ženy: technika krok za krokem

Mrtvý tah pro ženy: technika krok za krokem Mrtvý tah je jeden z nejlepších cviků na zadek a zadní stranu…

Recepty a jídelníčky

Proteinová ovesná kaše: z obyčejné kaše sytá snídaně Obyčejná ovesná kaše s vodou tě často nezasytí ani do dopoledne. Stačí…

Cviky a trénink

Výpady (lunge): technika a 5 variant pro ženy Výpady jsou hned po dřepu jeden z nejlepších cviků na zadek a…

Cviky a trénink

Plank: jak ho držet správně a jak dlouho Plank (česky prkno) vypadá jednoduše – jen se zapřeš a držíš. Jenže…

Cviky a trénink

Hip thrust: nejlepší cvik na zadek a jak ho dělat správně Když mě holky poprosí o jeden cvik na pevný…

Cviky a trénink

Jak správně dřepovat Dřep je základ, na kterém stojí skoro každý trénink pro ženy. Když ho umíš správně, máš z…

Recepty a jídelníčky

Bezlepkové recepty: 15 jídel bez mouky a lepku Bezlepkově se dá jíst pestře a chutně – nejde jen o dražší…

Recepty a jídelníčky

Jídelníček na nabírání svalů pro ženy Nabrat svaly jako žena neznamená najednou vypadat jako kulturistka – na to je potřeba…

Recepty a jídelníčky

Proteinové lívance s banánem Malé, nadýchané a sladké tak akorát – lívance, po kterých se nemusíš cítit provinile. Banán, vejce,…

Recepty a jídelníčky

Jídelníček na udržení váhy: jak nepřibrat po hubnutí Zhubnout je často snazší než váhu udržet – to ti potvrdí skoro…

Recepty a jídelníčky

Vegetariánský jídelníček na hubnutí (1500/1800 kcal) Hubnout bez masa jde úplně v pohodě – jen musíš trochu hlídat bílkoviny, aby…